trening nóg

[...] supinacja sztangielkami 3x10x12,5kg uginanie sztangielkami naprzemiennie 3x10x10kg allahy stojac 3x15x21kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc Trening taki sobie, ogolnie to caly skupiam sie aby wczuc sie w prace miesni. Troche trening zmienilem, mam mozliwosc robic kilka dni pod rzad, wiec FBW byloby ciezko robic, takze na razie Pull/Push.

Wt trening pilki recznej Sr FBW power clean 5x40kg, 3x5x50kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 2x8x70kg, 8x80kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x85kg, 8x90kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc, 9xcc, 2x6xcc wyciskanie na maszynie 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, [...]

Wt trening pilki recznej Sr FBW power clean 5x40kg, 3x4x50kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 2x8x80kg wyciskanie poziomo sztanga lawka plaska 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 8xcc, 7xcc krzyzowanie brama 12x10kg, 2x12x15kg wioslowanie hammer row jednoracz (sam naklad) 12x20kg, 2x10x40kg wznosy bokiem [...]

Wt trening pilki recznej Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x42,5kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x15kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc power clean 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg high pull 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg goblet squat 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 2x10x32,5kg wznosy bokiem [...]

Wt trening pilki recznej Sr FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x42,5kg krzyzowanie linek na bramie jednoracz 3x15x5kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg pendlay rows 5x60kg, 3x5x70kg wioslowanie jednoracz na przemian lezac w oparciu o lawke 3x12x16kg wznosy bokiem sztangielkami 4x18x10kg uginanie [...]

Czw trening z gumami Pia wyciskanie sztangielkami skos gora 40 stopni 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 6x45kg krzyzowanie linek jednoracz na bramie 3x15x5kg wyciskanie na hamerze incline press (sam naklad) 15x40kg, 12x60kg, 2x8x70kg podciaganie na drazku chwyt mlotkowy 4x8xcc hamer low row jednoracz+oburacz (sam naklad) 10+10x20kg+40kg, [...]

Wt trening z gumami Sr wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 10x35kg wyciskanie incline press na hamerze (sam naklad) 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 2x10x70kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc, 7xcc wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolana o lawke 12x20kg, 12x22,5kg, 10x25kg wyciskanie [...]

[...] wracam po wakacjach, ciezary akurat w tym przypadku nie byly najwazniejsze a sam powrot, ciezko sie cwiczylo przy takiej temperaturze. Bede mial ponad miesiac do przygotowania do sezonu pilki recznej, w takim przypadku trening calego ciala jest dla mnie optymalny. W dni wolne od silowni postaram sie dodatkowo biegac. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

[...] obwodzenie ramion na maszynie do tylu 15x28kg, 2x15x35kg uginanie jednoracz sztangielka na modlitewniku 3x15x10kg prostowanie jednoracz zza glowy 3x15x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc Trening bez szalu, prawie 2 tygodnie nie bylem na silowni, widac ewidentnie brak sil i mocy. W sobote i niedziele robilem trening na gumach.

[...] zapiski, ale w zyciu mi sie troche pokrecilo i musialam zmienic prace, na szczescie dosc szybko znalazlam druga i w jednym momencie ciaglam dwie na raz :P Przez co dieta i treningi zostaly niestety zaniedbane, mimo ze fizycznie nie bylam taka zmeczona to psychicznie wszystko mnie wykanczalo. Ale jestem i dalej bede gonic do przodu :) Ciezko [...]

Witam Rozstałem się z siłownią na 4 miesiące. Przez ten okres przybrałem ostro na wadze. Wcześniej ćwiczyłem pół roku bez diety, odżywek itp. Lecz miałem ułożony plan treningowy przez killu z SFD. Teraz planuje wejść w ten świat z większą poprawnością, układając diete, odpowiedni trening i dostosowaną suplementacje. A więc do rzeczy... Płeć : [...]

A wiec pisze, wszystkich cwiczen 2 serie po 15 powtorzen :) start treningu g.20:00 :) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 4kg na lapke 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 6kg na lapke 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 25kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 4 kg na łapke 5. Prostowanie [...]

[...] może na coś Ci się przyda :-) - poczytam jutro napewno :) dzisiaj na silce dowiedzialam sie, ze po treningu silowym, a zwlasczza po treningu wieczornym aerobow, interwalow itd wykonywac sie nie powinno :) Jesli chodzi o dzisiejszy trening, to dalej wszystkiego 2 serie po [...]

witam :-) Na poczatku trening dzisiejszy, baaaardzo przyjemny chociaz nie powiem ze bez nerwow sie nie obeszlo :-D silownia zapchana calkowicie, ciezko dopchac sie do jakiegos sprzetu.. ale dalam rade :-D wiec tak (na razie caly czas 2 serie po 15 powtorzen kazdego cwiczenia): 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 6gk na reke/7kg na [...]

Witam! :-) Na początek, dzisiejszy trening... cos niestety zepsulam sobie w nadgarstku :-( chyba rozgrzewka niedokładna i za krotka o i teraz mam za swoje.. 2 serie po 12 każdego ćwiczenia: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 9kg / 10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10kg / 12kg %-) 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

Witam! :-) Dzisiaj ostatni dzien z czwartego tygodnia silowego treningu dla poczatkujacych %-) kuuuuurde, nie wiadomo powaznie, kiedy tak szybko to ucieklo.. w sobote mina rowne 4 tygodnie jak dietuje z Wami! :-) Humor zdecydowanie dopisuje, a to za sprawa wieczornego fasolowego kucharzenia! Massmarols, dzieki za inspiracje babeczkowa :-) [...]

W biegu, ale wrzucam wypiske z ostatnich dwoch treningow. Na szczescie ida zgodnie z planem %-) Trening B2 16.04.12 1. Podciaganie/opuszczanie 3 x 5 - oczywiscie jest to podskok i opoznianie opadania, ale musze przyznac ze poszlo lepiej niz ostatnio. Pierwsze trzy razy kazdej serii calkiem, calkiem %-) 2. Wioslowanie sztangielka 3 x 10-12 10kg, [...]

11,11- Dzień święty święcić, tak też uczynilem i trening zaliczyłem :P Mimo, że budzika nie nastawiałem, wstałem o standardowej porze, szybka kawka i przed 8 byłem już na siłowni:) Trening bajka, wszędzie dołożone, jak nie obciązenie, to ilość powtórzeń Jednak jak siłownia pusta to sie o wiele lepiej trenuje, nawet udało się ponagrywać urywki z [...]

29,11- Wtorek, kolejny dzień treningowy za mną:) W pracy czas zleciał moment, później trening i odpoczynek :) Sam trening wyszedł ok, ale ile człowiek się na wkvrwia przez tych malolatów to poezja... nie żebym miał coś przeciwko że ćwiczą, ale kurde, jak chcesz pogadac to idź do kawiarni i nie zajmuj sprzętu pół godziny... Dzisiejszy trening: [...]

01,12- Początek miesiąca, to i dzień treningowy;p Dzisiaj był czwarty trening pod rząd, zbyt dobry pomysł to to nie był, ale sam trening wyszedł ok, coś tam dołożone :) Dobrze, że jutro Piątek, mimo kilku spraw do załatwienia, od razu po powrocie błogie lenistwo przez calutki weekend;p Dzisieszy trening: DB Overhead Extension: 16x15 18x12 x12 [...]